【入院中にぐっすり眠れる】良質な睡眠のための入院ハック10選

入院で眠れないとき どうすればいいの?

なにかと騒々しい病室で眠れないかも…と不安になっていませんか?

入院中は、「看護師の夜間みまわり」、「同室者のいびきやうなり声…」、「暗さが足りない」、「治療の痛み」、「不安や緊張」などさまざまな原因で安眠が妨げられます。

この記事では、入院中に よく眠れるための対処法 10選を紹介します。

良質な睡眠は 治療効果を推進し、精神的な落ち着きにも貢献する大事なポイントです。

この記事で紹介する10の対処法は、元看護師のわたしが 実際に入院患者さんの睡眠について話をしたり、夜勤明けで眠るため病院スタッフが試していたことなどを参考にしています。

「入院中よく眠れそうにない」と不安になっている方は、どうぞ参考にしてください。

目次

入院中の安眠ハック1)耳栓

病室で消灯時間がすぎても気になる第一の原因は「」です。

病室には あなたが不快に感じるさまざまな「音」があります。

医療機器の音や 同室者のいびき、他の患者さんのうめき声、、医師や看護師さんのケアの音や廊下でのおしゃべり、、救急車の音など、、、、!

助けてくれ!ってなりますよね。

これらの音を完全に遮断することはできませんが、耳栓ノイズキャンセリングイヤホンで対策することができます。

あなたが今もっているものがあれば、それで十分。どんなものがいいか迷っているなら、私も個人的につかっているこちらがおすすめです。

モルデックス

いくら遮音性のある耳栓でも、自分の耳穴にフィットしなければ不快感や痛みがでて使い続けられなくなります。

高い遮音性と安全性が実現した低反発ウレタン素材のやさしいつけごこちと、長時間装着しても疲れにくいモルデックス。世界で一番売れている耳栓です。

デジタルの「ノイズキャンセリングイヤホン」

ノイズキャンセリングイヤホンは、寝るための機器というより、休憩中に音楽を聴いてリラックス/集中するためなど、楽しみや有意義な時間をすごすためのツールとして使えます。

ワイヤレスイヤホンの老舗SOUNDPEATSのミニイヤホンなら、エントリーモデルとしても優秀。AIノイズキャンセリング機能搭載なのに 小さく軽く(4.2g)、リーズナブルです!

特に入院中は「快適なつけごこち」にポイントをしぼったイヤホンがおすすめです。

入院中の安眠ハック2)アイマスク

病室で眠れない第2の原因は「」です。

看護師さんの見回り、医療機器からもれる点滅灯など、スタッフの出入りで差し込む廊下の光など…さまざまな音が安眠を妨げます。

これらの光は アイマスクを利用することで遮断することができます。

あなたが今もっているものがあれば、それで十分。どんなものがいいか迷っているなら、こちらがおすすめ。

テンピューロのスリープマスク

安眠枕で有名なテンピューロですが、これの一番のいい点は、目とアイマスクの間に余白があることです。

目を圧迫することがなく目を開けることもできるスグレモノ!サイズ調整ができるので男女ともに使えます。

入院中の安眠ハック3)めぐりズム

花王の「めぐりズムシリーズ」は、わたしがどうしても眠れないときや、長時間のフライトで必ずもっていく安眠グッズです。

まさか…と思うでしょうが、このホットアイマスクをつけると10分ほどで寝落ちしている自分にびっくりします。お試しあれ!

めぐりズム 蒸気でホットアイマスク

確実に眠りたいとき、不眠がつづく困った時のお助けアイテムです。

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めぐりズム
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めぐりズム 蒸気でGood-Night

簡易の蒸しタオルとして安眠に速攻性があるのが「めぐりズム 蒸気でGood-Night」。レンジでチンする必要もないし、入院中に持ち運ぶにはちょうどいいお手頃さ。

体がぽかぽかしていつの間にか寝ちゃって、肩のコリもほぐれてしまう、、まるで魔法!?という体験をしてみたい方は こちらもお試しアレ!

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入院中の安眠ハック4)ナイトミン

小林製薬の「ナイトミン」は、耳をあたためて入眠するグッズです。

耳せんの防音効果もあり、病室の中や外からの音を妨ぎ、発熱体が耳をじんわり温めるので、これまた5分で寝落ちしてしまう、というありがたいグッズ。

耳せん機能も 癒やしのポカポカも欲しいという方は、お試しあれ!

「耳ほぐタイム 睡眠用」

もし「自分のいびきが気になる」「同室者に迷惑じゃないかな」と思っているなら、「ナイトミン 鼻呼吸テープ」で防止できます。

安眠効果はうすいものの 喉の乾燥も防ぐので、乾燥しがちな病室の睡眠に役立ちます。

鼻孔をひろげて鼻がつまらず、快眠にみちびく「ブリーズライト」もおすすめです。鼻炎やいびき対策になります。

口をふさぐテープタイプと、鼻孔をひろげるテープの使用感やどちらが合うかは、実際につかってみないとわかりません。

コスパはブリーズライト(1枚/約80円)、ナイトミン(1枚/約70円)と、ナイトミンのほうがわずかに安くなります

入院中の安眠ハック5)パワーストーン

宝石やストーンは、古代から魔除けやお守り、代替医療のひとつ(ヒーリング)として利用されてきました。

この記事では「安眠のおまもり」として紹介します。

睡眠にいいとされる2大パワーストーンは「アメジスト」と「ラピスラズリ」です。

アメジスト

アメジストは「自然な精神安定剤」と呼ばれ、脳や神経の緊張をほどき、リラックスさせることで、良質な睡眠へと誘導するといわれています。

恐れや不安、痛みの開放もするため、悪夢を見る、不眠がつづくときのサポートをします。

ラピスラズリ

ラピスラズリは「強力な浄化作用」があるといわれ、魔除けや幸運のお守りとして古くからさまざまなヒーリングに使われてきました。

不眠にいいだけでなく、血圧を下げ、頭痛にも効くといわれています。

使い方は石を 枕の下にいれて眠ります。日常的なお守りとしてパワーストーンのブレスレットを身に着けている人も多かったです。

治療中のあなたを愛のパワーで守るローズクォーツもおすすめです。

パワーストーンのブレスレットなど「数珠」っぽいというか、、おしゃれに見えないものが多くないですか?

大人のための上質なシルバーと、天然石の種類やサイズも多く取り扱う「新宿銀の蔵」は おしゃれでロックで個性的なパワーストーンアクセサリーを探している人におすすめです。

性別に関係ない豊富な種類がプレゼントにもおすすめ。

入院中の安眠ハック6)リラクゼーションアプリ

寝る前に、リラクゼーションのための音楽をきいたり、リラクゼーション・アプリを探している人もいるでしょう。

睡眠をサポートする おすすめのアプリ(Apple+Android対応)、Youtubeチャンネルを紹介します。

アプリ

「熟睡アラーム」

入眠のためのリラックス音楽と、起床のためのアラーム(機能はもちろん、いびきの可視化までできる計測にすぐれているのも特徴です。(課金しなくても使えます。

BetterSleep(旧Relax Melodies)」

タイマー付きのリラックス音や瞑想音のアプリ睡眠状態を可視化するトラッカーになっています。

寝る前に1時間のタイマーをかけてリラックス(組み合わせることができる)音を聞くなどの使い方ができます。(課金しなくても使えます。アカウントを作っても設定から削除します)

Youtube入眠用のチャンネル

「睡眠用BGM」、「入眠サポート」、「入眠朗読」、などたくさんあるので、自分の好みに合うものを探してください。

わたしは、クリスタルボールの音がリラックスできるので こちらをたまに聞いています。

»432Hz – 3 Hour Crystal Singing Bowl Healing Sound Bath (4K, No Talking)

入院中の安眠ハック7)睡眠メソッド

世の中にはさまざまな「睡眠メソッド」があります。

「ビューティフル・デイ」の以前の記事で紹介した4つの睡眠メソッドは特におすすめです。

  1. ミリタリーメソッド
  2. 4-7-8呼吸法
  3. シャッフル式睡眠方法
  4. イメージ睡眠法

↓具体的なやり方については 睡眠メソッドの記事を参考にしてください。

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入院中の安眠ハック8)体のリズムを整える

入院中は体内のリズムが狂いがちです。

身体のリズムを正常に保つことで、睡眠の質を高めることができます。

できるだけ日中は陽の光(自然光)を浴び、昼寝を控え、治療にさしさわりのない範囲内で体をうごかします。

できれば朝日をあびるのが一番おすすめです。

ラウンジへ行くことだけでも歩行運動になります。

入院中の運動・リハビリについては、かならず医師や看護師と相談しましょう。

入院中の安眠ハック9)入眠儀式

「入眠前の儀式」これがなかなか馬鹿になりません。

入眠儀式ってなに?自分で決めるのはめんどう、、と思っている人は、

以下の例を参考にして、騙されたと思って入院中だけでもやてみてください。

消灯(21時)前の入眠儀式

  1. 夜用パジャマに着替える(できれば着替えたほうが効果があります)
  2. 歯磨きをする
  3. トイレに行く
  4. アイマスクや耳栓など入眠体制の準備をする
  5. (睡眠アプリ・アラームを使う人はセット)
  6. ベッドに横になり、体全体の力を開放する
  7. 消灯時間になったら目をつぶる

9時にどうしても眠れない方は、消灯後に読書灯をつかって、入眠儀式の④あたりに「読書」を追加するのもおすすめです。

できれば、難しめの本を選ぶのがポイントです。

読書灯

Glocusent ネックライトは 明るさの種類(白熱~蛍光)と 段階をこまかく調整できるので目に優しいし、首掛け式なので両手が使えます。Amazonでもベストセラー!

入院中の安眠ハック10)睡眠薬

「睡眠薬」、「睡眠導入剤」を入院中に処方される人も多いでしょう。

入院前から特定の睡眠薬(市販薬や処方薬)を飲んでいる場合も、担当医師への 申告や相談が必要です。

睡眠薬を飲むことに抵抗がある人もいますが、入院中は 睡眠薬が治療に貢献することもあります。

睡眠薬については、医師とよく相談しましょう!

まとめ

以上良質な睡眠のための入院ハック10選を紹介しました。

入院中に眠れない理由は様々ですが、「精神的な興奮と不安」も大きな要素になっています。

これからの治療や 家族、生活、将来への強い不安、治療や死に対する恐怖心など、考えることで眠れなくなります。

入院患者さんの多くが睡眠についての悩みを持っていましたが、逆に「家にいるよりよく眠れた」という人もいます。

例えば 仕事や家庭で忙しく 何らかのストレスを抱えていた人は、社会生活の緊張から解かれ 入院中の規則正しい生活がいい睡眠をもたらしたと言えるかもしれません。

病床まわりと自分の精神状態をリラックスできるよう整え、なるべく緊張しない治療生活をすることが一番です。

ぐっすり眠れた日の翌日は、体中に力がみなぎり、清々しい気持ちになりますよね。

あなたの入院生活がすこしでも快適になることを願っています!

あなたの大切なひとも、あなたも、一日の始まりには「今日も美しい日だ」と思えますように。Byアルノ

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この記事を書いた人

このブログを書いているアルノです。

妹は急性骨髄性白血病「M6」を患い、わたしは末梢血幹細胞移植のドナーとなりました。

元看護師、現在はイギリス在住、小学生の息子の母です。

『ビューティフルデイズ』は、白血病について誰もが知りたい情報、治療に関することを、経験談をふまえて情報提供するためのブログです。

つらい不安定な生活の中で、すこしでも希望をもって楽しく過ごそうとしている人たちがいたら、「私達も同じです」と伝えたい。

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